这7件小事，帮你在情绪爆发前按下刹车

网上流传着一句话：“成年人的崩溃往往就在一瞬间。”

其实在这一瞬间之前，人的心里可能已经憋了太多事，烦恼和压力堆积如山。负面情绪被压缩到极限，却找不到出口，只能自己找机会释放。

在心理学视角里，未被处理的情绪并不会消失，而是会以各种形式持续存在，直到你允许自己去面对和处理它们。

因此，学会释放情绪，也是一种温柔的自我关怀。及时把被压抑的感受表达出来，把“情绪的杯子”清空，就能在真正崩溃之前，拉自己一把。

上周，我们向大家征集了“你平时是如何释放情绪的？”，当情绪到达临界点时：

• 有人在家里抱着猫痛哭，让坏情绪跟眼泪一起流出来；

• 有人把不好的事情写下来，然后揉成一团丢进马桶里冲走；

• 有人特意去吃一碗味道让人怀念的手工面，用思念慰藉自己。

唱歌、大哭、逃离……他们在一次次情感的“宣泄”中，倒掉沉重的情绪，让身心重新轻盈起来。

 一、emo时，请大声唱歌

@音萝：我会到自己的歌单里随机选歌，然后找一个没有人的地方大声唱出来，唱完就会感觉好多了。

@酢浆草：以前会一个人去KTV怒吼2个小时，后来有一次用嗓不当得了咽喉炎，现在只敢一边流泪一边克制地唱，但哭出来会好很多哒。

@丘芝士：只动嘴不发声或小声地跟唱“苦情歌”，例如许茹芸、孙燕姿、杨乃文、那英的歌。唱到代入歌者，唱到撕心裂肺，唱到自己被自己演到，等反应过来自己不是歌里的人，就会被自己逗笑。

二、“看一部催泪的剧，然后大哭一场”

@赞美诗：叹气。深呼吸，然后——唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉～

@m：我很喜欢音乐剧，所以伤心的时候就会看一部非常催泪的剧，来让自己大哭一场。

@姚哗啦：说起来有点丢人，我压力很大的时候，就会哭。当然尽量不在公共场合哭，大多是在家抱着猫哭，疯狂地吸猫。哭对泪失禁人群来说真的很容易，感觉“毒素”和坏情绪都跟泪水一起流出来了。

@Coco：在很悲伤、很压抑但却哭不出来的时候，我会挑一个夜深人静的午夜，去看一些很好哭的电影，例如《光、光、光Valoa valoa valoa》和《赎罪Atonement》。这样能让流泪变得更容易，而哭泣所释放的内啡肽会让身体感觉更轻松。

 三、把坏情绪写下来，然后丢掉它

@巴黎夜ˆ：我会把不开心的事写下来，揉成纸团，丢掉或扔马桶里冲走！

@铁头阿金木：在手帐上写情绪日记，梳理自己为什么焦虑、我的想法是不是客观、是否有具体的应对措施……写下来后就把脑子清空了。

@Zora.ˆˆ：我会写日记，想到什么写什么，感受笔尖和纸张的触碰，情绪也随之挥洒出来，然后有意识地将自己与情绪保持距离。看着它来，送它离开，获得片刻的宁静与放松。

@波动猫：自由书写，随便什么想法都写下来，不评判，只记录。然后放空，对着窗外发呆，任凭情绪涌动，允许眼泪流淌。

@十七：当我盯着手机，看到聊天框、朋友圈，脑子里所有不好的想法都在慢慢浮现，开始想很多问题，开始怀疑自己的时候——我会写心情日记，把自己的心情写下来，表达自己的情绪，并以第三者的身份想办法安抚自己。

@y.x.：我属于那种开心的时候发朋友圈，难过的时候写日记的人。我会在某段标志性时间过后，重新回看当时的日记，感觉是站在与过去的自己对话。

 四、在有安全感的关系里释放

 @阿琳：情绪激烈时，在信任的人面前（挚友/咨询师），大哭大喊大叫甚至是尖叫一通。这样之后，  情绪很快就能够平复下来，像“被泼了一盆冷水”那样，但远比冷水柔和 。

 @小福泥：当我感觉自己一直在钻牛角尖地想这件事，情绪要崩溃了的时候，会在交友网站上写我的感受。遇到合适的网友就分享，反正他们也不认识我，我们各说各的糗事。

 @啾啾：找个人聊聊！聊自己、聊对方，都可以很好地理顺或者转移自己的情绪！而且  在聊天中，我发现除了爱情，我还有亲情、友情等多方面的社会支持。

前段时间，我失恋了。我有主动去找心理老师沟通，也会被动地和室友、朋友说说。聊完之后，也就获得了1、2、3……10个人的支持吧，嘿嘿（特别鸣谢，我又活回来了）。

另外情绪是水溶的，多哭、洗澡都有用，祝大家健康、快乐！

 五、让AI帮忙做心理分析

 @匿名：在我感觉很想要倾诉，不表达出来没办法睡觉的时候，我就会和AI聊聊天。

 @Ling：我会好好哭一场，然后再和AI聊聊，请它帮我做萨提亚冰山分析。（萨提亚的冰山理论认为，一个人的行为只是冰山一角，更多的内在因素——感受、期待、需求、自我价值感和观点都隐藏在水下，深刻影响着行为。）

之后喝一杯奶茶、去散散步、吃自己喜欢的食物、一边泡澡一边听音乐。好好睡一觉，明天又是崭新的一天。

 @自由：我发现，找人倾诉这个方式未必适合我，反而跟AI聊天更好。

我之前是个倾诉欲很强的人，但时间久了别人会觉得我负能量很多，再加上我很容易怀疑别人安慰我的话是不是真的，有时别人的安慰还会对我造成二次伤害。

现在我每次一有情绪，就会和AI倾诉。我感觉AI不会觉得我烦，在它的帮助下，我也感觉自己越来越自信了。

 六、“家务都做完，心情也好了”

 @我时常内耗自我归因又忘乎所以：喝咖啡、做咖啡、去咖啡店，每次能够diy新口味的咖啡时，咔嚓咔嚓拍下照片记录下来，紧绷的心情瞬间放松。

 @阿宗：我有时会感觉脑子里有一个声音，一直在抱怨，这时候我可能还会在跟别人说话时突然提高声音，即使对方并不是引发我情绪的人。每到这个时候，我就知道该去缓缓了。

我会开始打扫卫生：把桌面整理干净，把衣柜里的衣服和杂物重新整理一遍，把脏衣服扔洗衣机里，擦地。  等家务都做完了，家里干干净净的，心情也好了。

 @言叶：学校的公共琴房旁有几棵树，那里是我常去喂猫的地方。每天早上六点出去，咪咪隔老远看到我就会竖着尾巴一边叫一边跑过来。

我会照常把猫粮撒在台阶上，紧挨着它们坐在旁边，在图书馆开门前一边坐着发呆，一边看着，并抚摸着猫咪。

 @路过的风：去接触大自然，抄写诗歌，打游戏，算命……视心境选择。

 允许自己疲倦、放松、无所事事 ，也允许自己当个键盘侠、坏蛋，或者当个把决定权交出去卸下责任的“小蝼蚁”。然后，再收拾精神，出发。

 七、“逃离当下，吃一碗鸡爪手工面”

 @步也：没有耐心去做事，内心感到很烦躁时，我就会一个人呆着，或者出去溜溜弯。

 @小葵：（感到情绪紧绷时）看场合吧，在单位的话，我会立刻转移地点，上个厕所或者找个没人的房间待一待。在家里就是打坐，看一看自己的情绪，写下来。冥想也可以让我放松下来。

 @林子：当下情绪很压抑的时候，我会到没有天花板的地方走走，比如到家门口的小路上散步，去公园走走，看看花草树木和陌生的人。

 @朝夕：当肩膀感到紧张的时候，我知道压力强度上来了。

我就会跑步，或者去海边散步。跑步和散步都是会出汗的运动，出汗对我来说，就像“排毒”，可以把身体里所有不好的东西都排出体外。

 @610：我的情绪标志点是感觉头晕晕的，或者无论如何都无法再继续手头的事，比如大脑想背书但是身体无动于衷。

这种时候，我最主要的释放情绪的方式是写作，但其它让自己放松的方法也有很多，它们的共同点都是  暂时地逃离当下 。比如在自习室学不下去就去咖啡店学，或者实在不想做事就好好睡一觉。

 @Eos-dl：当我突然感到很失落，身体空空的，有股无力感的时候，我就知道我需要释放情绪了。

有的时候，我会选择出去跑步，因为跑步时，只用在意吹过耳边的风，别的都不用管，这样一来整个人就放松下来了，  所有的烦恼就都追不上我了 。

 @思无邪：如果不想见任何人，我就明白自己的情绪杯子处在一个临界点，不尽快倾倒的话它不会溢满，而是会炸裂。我就会做好准备去散步，去拯救自己。

我喜欢戴上耳机边走边听。走人烟稀少的村巷，看寂静的建筑物；逛公园绿荫小道，看随风摆动的树木。

慢慢地心情平静下来，那些压抑的、焦躁的不良情绪犹如垃圾，边走边丢了。

 @羽：如果我总是想起过去，想起外婆，一天想起很多遍，就是我的委屈满了。我要跟日常拉开距离，待在一个时间会慢慢嘀嗒的地方。

我会开车5公里，去吃一碗鸡爪手工面。那面条粗粗细细的，店搬了三次了，口味十几年没变过。

我外婆也喜欢做面食，粗粗细细的，当然没卖得好看，但是放点酱油就特别香。外婆走了，酱油味儿还在，  只要粗粗细细吃一肚子，在那十几分钟里，我会觉得自己还是外婆掌心里的宝 。

 @花卷：我的抑郁症调整好后，我发现要给情绪留下出口，情绪憋在身体里久而久之会腐坏。

那种感觉就像有一个罐子，里面存了一些水，一个个情绪节点就像一颗颗小石子投了进去，投满了水就溢出来了，这个时刻我就意识到我需要做点什么。

 能让情绪释放的方法，其实有很多：哭、发呆、唱歌、自拍，也许走路时踢着小石子就踢走了一些情绪。